Hábitos en la Mediana Edad: Pequeños Pasos Hoy para un Mañana Más Saludable
Por Miguel Nuñez
Cuidar su cuerpo y su cerebro ahora puede ayudar a apoyar la vida que desea en las décadas venideras. La mediana edad puede sentirse como un acto de equilibrio. Entre el trabajo, la familia y el cuidado de seres queridos, su propia salud puede quedar al final de la lista. Si eso le suena familiar, dese algo de gracia. No necesita una rutina perfecta para comenzar a cuidarse mejor.
La investigación destacada por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento señala hábitos cotidianos que apoyan un envejecimiento más saludable. Aquí hay cinco que vale la pena incorporar.
Muévase de Maneras que Disfrute
Caminar, bailar, nadar o hacer jardinería puede hacer que la actividad sea más fácil de mantener. El ejercicio regular apoya la salud física y también puede beneficiar la salud cerebral. Comience con algo manejable — un paseo corto después de cenar, por ejemplo. Pregúntele a su profesional de salud sobre agregar ejercicios de fuerza y equilibrio que se adapten a sus necesidades.
Conozca Sus Números
La presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre merecen atención incluso cuando se siente bien. La investigación vincula la presión arterial alta en la mediana edad con un mayor riesgo de deterioro cognitivo más adelante. Programe un chequeo y pregunte qué exámenes y objetivos son apropiados para usted. Piense en esa cita como tiempo invertido en su futuro.
Dé al Sueño un Lugar en Su Calendario
El descanso puede ser difícil cuando las responsabilidades le siguen hasta la noche. Aun así, la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Intente una hora de dormir consistente y una rutina nocturna tranquilizadora. Si el sueño deficiente o el agotamiento diurno persisten, hable con su profesional de salud.
Haga que Comer Saludablemente Sea Práctico
No necesita un plan de comidas costoso. Comience con más verduras, frutas, granos integrales, frijoles y otros alimentos nutritivos que disfrute. Comer saludablemente es uno de los hábitos que los expertos recomiendan para apoyar el envejecimiento bien. Elija un cambio realista esta semana. Y si fuma o bebe en exceso, pida apoyo a su equipo de atención médica; estos hábitos también importan para la salud a largo plazo.
Manténgase Curioso — y Manténgase Conectado
Lea algo interesante, aprenda una habilidad, llame a un amigo o únase a un grupo que le traiga alegría. Las actividades mentalmente estimulantes pueden apoyar la salud cognitiva, mientras que las conexiones significativas ayudan a abordar la soledad. Estos hábitos no pueden garantizar que evitará la demencia u otras enfermedades. Pueden ser formas valiosas de cuidarse y disfrutar la vida ahora.
Ha pasado años presentándose para los demás. Merece un lugar en su propia lista de prioridades. Elija un pequeño paso hoy. Que sea un acto de cuidado para la persona que es ahora — y la persona en la que se está convirtiendo.
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Preguntas Frecuentes
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